おなかもみ上げ体操のやり方に3つのコツで効果が最高！動画でやってみた感想【ソレダメ】
こんにちは！きさらんです。
2018年11月7日放送の【ソレダメ!～あなたの常識は非常識!?～】でおなかもみ上げ体操が紹介されます。
おなかもみ上げ体操。
密かに話題となってますね。
お腹もみ上げ体操はなんと
頭痛・めまい・便秘・むくみ・冷え・不眠
そして自律神経などにも効果があるそうです。
普段改善しにくいお悩みを解決してくれるすごい体操ですね。
今回は【おなかもみ上げ体操】の
やり方・3つのコツ・効果などを
動画を見ながら確認していきたいと思います。
そして実際にやってみた感想など
では早速、確認していきましょう。
おなかもみ上げ体操のやり方と効果
ではおなかもみ上げ体操のやり方や効果を確認していきましょう。
おなかもみ上げ体操のやり方
まずはこちらの図をご覧ください。
出典 ：ddnavi.com
この図を確認しながらお腹全体を手でさすっていきます。
①みぞおちのあたりから肋骨に沿って左右10往復ずつさすっていきます。
②股関節のライン（コマネチのライン）を左右10往ずつさすっていきます。
③お腹全体を左回りに図のように円を描くように10回転。
続いては下の図を見ながらやってみましょう。
出典 ：ddnavi.com
図のようにおへその周りのを番号順に２回づつもみ上げていきます。
①おへそから右に指４本分、下に指４本分の所をもみ上げる
②おへそから右に指４本分の所をもみ上げる
③②の場所から上に指４本分の所をもみ上げる
④へそから上に指４本分の所をもみ上げる
⑤④から左に指４本分の所をもみ上げる
⑥へそから左に指４本分の所をもみ上げる
⑦⑥から下に指４本分の所をもみ上げる
⑧へそから下に指４本分を所をもみ上げる
そして最後にお腹全体を手で円を描くようにさすります。
意外と簡単に出来そうですね。
力の加減が難しそうな気がしますね。
ポイントとしてはお腹の中を優しく混ぜるようなイメージでやる事です。
寝る前にやると効果が高いそうです。
寝る前にやるのがいいとのことですが・・・
寝る前にやるとお腹が痛くなりそうな気もしますね。
この後実際にやってみた感想やコツなども説明したいと思いますがお風呂上りとかどうなんでしょうね。
少なくてもご飯を食べた後にはやらないほうがいい気がします。
自分で書いていて思いいますが、もみ上げるってどうなんでしょうね。
とりあえずは指の腹の部分でグイグイって感じでやってみようと思います。
おなかもみ上げ体操の効果
では実際の効果について確認していきましょう。
おなかもみ上げ体操の効果としては以下の症状に効果があるそうです。
頭痛
胃下垂
便秘
むくみ
冷え
自律神経失調症
私の場合はよく考えたらどれも症状がない・・・
強いて言えば便秘になる事がたまにあるくらいですね。
おなかもみ上げ体操、こんな方におすすめです。
- 肩こりや首のこり、腰痛に悩んでいる
- お腹の脂肪が気になる。
- メタボ予備軍である。
- メタボである。
- 下痢になりやすい方
- ストレスを減らしたい方
- 肌荒れやスキンケアなどの美容効果を得たい方
- ストレスを減らしたい方
- 冷え性や顔や足のむくみなどを改善したい方
- 寝起きの体調が悪い方
おすすめのところにはけっこう当てはまる事がありますね。
私、結構、メタボ予備軍なのでいいという事ですね。
寝起きの体調も悪いし肌荒れも気になる時があるので当てはまります。
あとは肩こりなどもありますね。
そして腰痛もｗ
実際にやってみてこのあたりの症状が改善するか試してみましょう。
とその前におなかもみ上げ体操のコツを確認しましょう。
おなかもみ上げ体操の３つのコツを動画で解説
まずは3つのコツから確認していきましょう。
１つ目は指のおき方が大事
２つ目はお腹を押すんじゃなくて中を揺らして混ぜるようにする
３つ目は呼吸が大事（スッと吐いて、ホッと吐く)
この３つがポイントとなるそうです。
こちらの動画で詳しく解説されてます。
出典 ：Youtube
この動画を見てからやったほうがいいですね。
指の置き方やもみ上げ方がわかります。
さらにおなかもみ上げの効果を上げる【ハラミリセット】
出典 ：Youtube
続いては【おなかもみ上げ】の上級編
【おへそもみ上げ】
出典 ：Youtube
おなかもみ上げの効果を上げるハラミリセットをしてから【おなかもみ上げ体操】をするのがいいようですね。
そして慣れてきたら【おへそもみ上げ】にもチャレンジしてみましょう。
では【ハラミリセット】からの【おなかもみ上げ体操】を実際にやってみますね。
やってみた感想などはこのあと書きます。
おなかもみ上げ体操を実際にやってみた！感想など
はい、実際に今やってみました。
まずは【ハラミリセット】をやってみて・・・
動画でも言ってましたが最初は少し痛かったです。
でも慣れてくると痛みはないですね。
リラックスするのが大事なようです。
肩の力を抜いてやる前に深呼吸したほうがいいと思います。
やりながら思ったのは【ジョジョの奇妙な冒険】の波紋法の呼吸をイメージしましたｗ
24時間の質が変わるという事ですから毎日やり続けると効果が出てきそうですね。
時間もそんなにかからないですし寝る前にできそうです。
続いては本題の【おなかもみ上げ体操】ですが・・・
意外に難しいですｗ
でもすごくお腹が動いてる感じがしますね。
そして腹筋が鍛えられた感じもします。
これやり続けたら腹筋が鍛えられそうですね。
最初はちょっと力弱めでやったほうがいいですね。
あんまり力入れてやるとお腹痛くなりそうです。
全部で15分もかからないの毎日、寝る前にやってから寝る習慣をつければ1っカ月くらいでかなり効果があるような気がします。
実際にやった人の感想などを見ると翌日に効果がでる人もいるようですがら、私も明日が楽しみです。
特に便秘の人が【おなかもみ上げ体操】をやった翌日からお通じが良くなったという感想が多かったです。
便秘やむくみなどは効果が現れやすいようですね。
と言うわけで実際に【おなかもみ上げ体操】と【ハラミリセット】をやって見ましたが簡単に出来るし辛いとかしんどいとかもないので続けられそうです。
便秘やむくみ。
メタボや肌荒れなど気になる人。
肩こりや首のこり、腰痛などに悩まれている方。
冷え性の人やストレスを感じてる方。
寝起きの体調が良くない方。
などなど
是非、試してみる事をおすすめします。
さいごに
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